5个饮食习惯 帮你吃出小蛮腰

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　　果蔬除了含有大量纤维，能让饱美妙感觉持续得更久以外，还富含抗氧化剂，如维生素C，β-胡萝卜素，能够有效地与腹部脂肪“抗衡”。胡萝卜、哈密瓜、南瓜和桃子都富含β-胡萝卜素，而浆果类(草莓等)、橙子则含有大量维生素C。特别是橙子，是最有营养水果之一。值得注意是，不要贪方便用果汁代替水果哦!

　　减肥也不必谈“脂”色变。来自西班牙研究发现肝炎的传播途径，有一些脂肪是有利于减肥，比如不饱和脂肪(橄榄油)、欧米加-3(鱼类、亚麻子、胡桃油、豆腐)等，而另一些脂肪特别容易令腹部积聚脂肪，如欧米加-6(谷类食物、玉米油、烘烤食物以及鸡蛋)。

　　根据一项对超过8000美国人进行调查表明，搞癌元素硒能降低腹部肥胖机率。血液里缺少硒和其它搞氧化剂人，他们腰围普遍更大。

　　很多种食物都含有硒元素，但是很难计量你是否已经摄入胆红素高的治疗方法是最佳份量――55毫克。因为种植果蔬土地、喂养动物饲料都会对食物硒含量产生影响。为了摄入足量硒，你可以补充一些营养品，或者尝试经常变换着吃不同产地食物。

　　不是说因为想要减小腹就要逼自己喝红酒，而是说如果你习惯每天晚餐前“叹”一杯红酒话，对减小腹是有帮助。相比起滴酒不沾，一些研究发现适量红酒更能帮助女性对抗腹部脂肪。在回顾了大量数据以后，专家发现每天喝一杯4盎司红酒或白葡萄酒(坚持20个月)，效果是最好。

　　蛋白质神奇功能在于：提供能量又帮助减肥，而且它在帮助你减肥时候，特别喜欢“光顾”腹部脂肪。但是，研究同时也发现，过多蛋白质会加重肾负担。因为在蛋白质过量时候，是肾负责消灭它们，在这过程中会导致钙流失。因此，你目标是要把每天热量摄入量25%“分配”给蛋白质长沙解放军163医院。(如果你每天食谱含2000卡路里，那么其中500卡路里应该来自蛋白质。)高蛋白质食物包括：低脂酸奶、脱脂牛奶、鱼以及家禽。果仁也是很好选择，但果仁同时也是高热量食物：平均每周吃5盎司左右量就足够了(一盎司份量大概是：24颗杏仁、18颗腰果，或者35颗花生)。

　　过犹不及，要谨记适量原则，除了红酒之外，也不要多喝其它一些鸡尾酒、啤酒之类。酒喝得多也会把人喝胖。

　　另外，有一些脂肪是应该完全消灭掉：毫无营养可言、在烘烤食物或炸薯条中比较常见转换脂肪。威克森林大学做过这一个实验：按照典型美国人日常食谱来喂养猴子，其中一些猴子吃脂肪全部是转换脂肪，另一些猴子则是用不饱和脂肪来喂养。六年后，用转换脂肪喂养猴子平均要胖10磅，而且这10磅中30%长在腹部。