刺客笔记：我的颈椎病治疗方法（电脑族、低头族）

刺客 · 发表于 2015-1-28 16:44:01

话说“10个白领9个颈椎病”...

如果你连续伏案工作多年...

如果你的电脑显示器很矮或很高...

如果你从来没注意过你的坐姿...

如果你喜欢躺着看电视...

如果你从来没注意过颈椎问题...

我的经历：

2005年周末2个通宵玩传奇，不知那时的我坐姿是否这样？（如图） QQ截图20150128160708.jpg

2007年开始搞网络这一快，一直都是“埋头”苦干，从来都没注意过自己的身体和颈椎...

直到2015年10月1日，别人过国庆，而我在颈椎康复中心治疗了几天

我的治疗方法：

【2017-10-24更新】【新方法】

1、平时
坐着看电视、看电脑时，可以经常用“左手捶右肩、右手捶左肩”

QQ截图20171025142701.png

这个动作并不影响看电视或教程。

2、用电脑时

最近几个月，电脑安装有“护眼卫士”软件，一般工作40分钟，就会强制锁系统休息会儿（可以设置是否允许延迟几分钟锁定，功能很多，需要自己设置好）。休息的时间，可以做卫生，或各种锻炼，挺好。

3、锻炼
[十点十分操]
QQ截图20171024171051.png

1小时左右做一次，每次坚持做200个（超过100个的时候，劲椎会感到非常舒服，这样可以锻炼到斜方肌）

[理解图]

QQ截图20171024171103.png

总结：找一个你能坚持锻炼斜方肌的方法即可。

参考视频：http://www.iqiyi.com/v_19rra28plc.html 《十点十分走》

4、睡眠

QQ截图20171024171346.png

这种枕头的特点是，中间低（微硬），两边软（高），不容易落枕。

QQ截图20171024172249.png

这种枕头高度非常合理，后面还有个小枕头，睡上去很舒服。

5、劲椎保暖

冷天建议穿高领的衣服，这样劲椎更容易保暖，或者用围巾效果也一样。保暖的作用和帖膏药一样，可以起到舒筋活络的作用，会很舒服。

【2017-02-21】【旧方法】

最近半年，自己的颈椎病基本好转，从电脑前座30分钟就不舒服，到现在可以做3个小时也没问题了，更久的话还是会有些不舒服的。

保暖围巾（买围巾之后，感觉颈椎病就好转了，感觉和劲椎保暖关系很大）

围巾.png

个人理解：以前每天帖膏药，热乎乎的，感觉很舒服。后来发现，围巾达到的效果更佳，白天晚上都可以一直围着，特别是天冷的地方。

一言不合开合跳（如下图）

开合跳ok.gif

个人理解：这个有手臂上举的动作，同时又锻炼到了很多地方，还可以快速热身。简单暴力，更容易坚持。

【2016-05-16】【旧方法】

什么理疗、电疗、吃药打针，都只是缓解疼痛，治病得找到原因。

很明显，我就是埋着头看电脑造成的，因为显示器矮了20公分（正确的坐姿是，3个九十度，眼睛平视的位置是显示器顶端），那电脑桌根本就不是给我设计的，我185，那电脑桌估计是给165设计的..

上面不是重点，重点是我连这点健康常识都没有，要钱不要命..

网上买过很多颈椎辅助资料器材，但实际上都什么效果，浪费了钱。

只有不久坐，才能减轻，所以我的做法是30分钟自动锁定电脑5分钟

这5分钟可以做一次“保健操”或“颈椎操”，同时可以出去活动一下

户外运动：放风筝，跑步等

室内运动：单人羽毛球、壁球、跳绳、保健操、颈椎操等

注意：正确的颈椎操，动作很慢，切忌不要很快的、反复的做“米字操”，后果很严重

膏药：隔天贴一片膏药，那种内服的药我就没吃了，伤胃嘛。膏药至少可以促进血液循环，我是这么想的。

睡觉时，枕头要一个拳头那么大的，不要太软，要躺上去很舒服的那种。

太硬颈椎受不了，太乱又没治疗效果。

如果觉得颈椎放上去一会儿有点恶心，那枕头后面应该放个东西垫着，如图：（已用2个月）

QQ截图20150128163852.jpg

偶尔可以用一下“颈椎矫正”器，可以起到辅助锻炼的作用（如下图）。

QQ截图20160516154855.png

下面这个用过几次，但是用几分钟后就会感觉恶心，头晕，最后放弃（如下图）

QQ截图20160516155331.png

这个是充气的，带着很不舒服，也会头晕：

QQ截图20160516155302.png

这个是按摩的，完全不能科学的按摩颈椎，可能会把颈椎弄出问题：

QQ截图20160516155157.png

下面这个是锻炼颈椎肌肉的，也许对于预防颈椎病有一定作用：

QQ截图20160516154727.png

买过太多颈椎仪器了，其实已经死心了，但是突然有一天，看见一个颈椎牵引器写有“彻底根治颈椎病”，然后就去看了下，然后就买了。虽然现在他已经把“彻底根治颈椎病”这几个字去掉了，但感觉真心好用，每天用两次，一次20分钟，爽爽的：

QQ截图20160516154110.png

最后，希望大家注意身体，一天做两次“保健操”、“颈椎操”还是很科学的。

N年后，你会发现，身体好，才是真的好。钱什么的，有几个就好，不用太拼。

总结：一个好的习惯，坚持后就能见效。

下面这个问医百科，详细解答了各种颈椎病疑问：

爱奇艺出品：问医百科之颈椎病中医医治

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